Séance Intervalles sur Rameur - Cardio & Puissance - Fitness
Objectif : Amélioration du cardio, travail de cadence et puissance à la rame
Description : Session de rame fractionnée incluant intervalles à cadence ciblée, sprint maximal et retour au calme guidé.
10'
Échauffement progressif
parCoach, Athlète
- Objectifs : Préparer muscles et système cardio-respiratoire
- Finalités : Prévention des blessures et montée en température
25'
Bloc intervalles 5x(3’ effort / 2’ récup)
parCoach, Athlète
- Objectifs : Travailler à cadence ciblée (26-30 spm), avec retour au calme entre chaque effort
- Finalités : Capacité anaérobie, puissance, résistance
06'
Sprint de fin : 3 x 1’ à cadence max
parAthlète
- Objectifs : Pousser le cardio au maximum, solliciter la puissance
- Finalités : Dépassement de soi et préparation effort intense
10'
Retour au calme et débrief
parCoach, Athlète
- Objectifs : Ramener progressivement au repos, analyser la séance
- Finalités : Récupération active et apprentissage